Instruções
Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!
Instruções
O circuito de iniciantes deverá ser feito três vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício.
1º exercício: Abdominal solo
Equipamento: 01 colchonete
Deite no colchonete e apoie os pés totalmente no chão, com os joelhos dobrados e mãos atrás da nuca. Flexione o tronco para frente, forçando o abdômen e volte à posição inicial.
Dica: Olhe sempre para cima, assim você evita forçar a coluna.
2º exercício: Panturrilha na máquina
Equipamento: Leg press
Posicione-se no aparelho, apoiando a coluna lombar no encosto e flexionando levemente os joelhos.
Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar.
3º exercício: Tríceps francês
Equipamento: 01 halter
Segure o halter atrás da cabeça com as duas mãos.
Com os cotovelos rentes à cabeça, estenda o braço acima da mesma e volte à posição inicial.
Atenção! Sempre contraia o abdômen e mantenha as costas eretas.
4º exercício: Abdominal infra
Equipamento: 01 colchonete
Deite-se no colchonete com os braços rentes ao tronco.
Suspenda os pés dobrando os joelhos.
Puxe os joelhos em sua direção, contraindo o abdômen.
Atenção! Localize o esforço no abdômen, nunca na coluna.
Confira todos os vídeos da série Treino de musculação:
1. Treino de musculação: preparando os músculos
2. Treino de musculação: exercícios para pernas e braços
3. Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal
4. Treino de musculação: exercícios para pernas e glúteos
5. Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral
6. Treino de musculação: exercícios abdominais
7. Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral
8. Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços
9. Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos
10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas
