Instruções
Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!
Instruções
O circuito de nível intermediário deverá ser feito três
vezes, fazendo de 10 a 12 repetições em cada exercício.
1º exercício: Remada alta
Equipamento: 01 barra
Segure a barra na altura da cintura com as mãos próximas uma da outra e a eleve até a altura do pescoço, flexionando os cotovelos. Mantenha a barra sempre rente ao corpo. Retorne à posição inicial.
Atenção! Não se esqueça de manter a flexão dos cotovelos e a contração do abdômen.
2º exercício: Supino
Equipamento: 02 halteres e 01 bola suíça (ou banco de academia)
Deite-se na bola apoiando a coluna torácica e segure um halter em cada mão.
Flexione os cotovelos com os braços abertos. Estenda os braços para cima e volte à posição inicial.
Atenção! Na descida, afaste as mãos. Na subida, aproxime-as.
3º exercício: Bíceps rosca unilateral
Equipamento: 01 halter e 01 bola suíça
Sente-se na bola com as pernas abertas. Com um halter em uma das mãos, posicione o cotovelo rumo ao lado de dentro do joelho.
Flexione o cotovelo em direção ao joelho oposto.
Repita o movimento com o outro braço.
4º exercício: Tríceps francês unilateral
Equipamento: 01 halter e 01 bola suíça
Ainda sentado na bola, deixe as costas mais eretas e flexione o cotovelo bem atrás da cabeça, segurando um halter. Estenda o cotovelo para cima e volte à posição inicial. Apoie a outra mão no cotovelo para estabilizar o movimento.
Repita o movimento com o outro braço.
Confira todos os vídeos da série Treino de musculação:
1. Treino de musculação: preparando os músculos
2. Treino de musculação: exercícios para pernas e braços
3. Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal
4. Treino de musculação: exercícios para pernas e glúteos
5. Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral
6. Treino de musculação: exercícios abdominais
7. Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral
8. Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços
9. Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos
10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas
